Quando você está com desconforto na mandíbula, é debilitante. Você tenta qualquer coisa. Em qualquer outro dia, sair da cama para ir à academia é um urso. Mas quando você está sofrendo de distúrbio da ATM, você vai fazer exercícios de ATM o dia todo, se eles prometerem alívio.
Neste artigo, criaremos uma compreensão do distúrbio da ATM, falaremos sobre quando os exercícios de mandíbula para ATM podem ajudar, compartilharei registros da FDA equipamento de exercício para as costas e coluna isso pode ajudar, e eu vou te dizer quando você pode estar desperdiçando seu tempo com exercícios para ATM.
Por que considerar exercícios de mandíbula para DTM?
A maioria das pessoas nunca pensa muito na articulação da mandíbula... até que haja um problema. E isso é totalmente aceitável.
Mas quando há um problema, aqui está o que você precisa entender...
Geralmente o problema não é a ATM.
Embora esse possa ser o caso, é a causa menos comum de sintomas de ATM. Os sintomas de ATM são mais comumente causados por uma desarmonia entre como a ATM, os músculos e as mandíbulas funcionam juntos. E embora a dor possa resultar de muitas áreas diferentes, a fonte mais comum de dor do distúrbio da ATM são os músculos.
Então, se a dor na ATM é mais frequentemente causada pelos músculos, é natural pensar em exercícios para a ATM. Afinal, exercícios levam a músculos saudáveis, certo? É lógica perfeita.
Mas segure seus cavalos. É um pouco mais complicado do que isso.
Sintomas da ATM e suas causas
O distúrbio da ATM é complexo. O maxilar inferior, o mandíbula, é uma peça que conecta os dois lados da cabeça. Portanto, ambos os lados têm que operar em harmonia precisa, caso contrário, ele também joga o outro lado para fora. Você pode dizer efeito bola de neve?
E o que piora é que não se trata apenas da mandíbula. A mandíbula também se conecta aos lados da cabeça pelo articulações temporomandibulares, ligamentos, músculos, tendões….e sem mencionar que também há 32 dentes que também devem funcionar juntos. E se isso não for tudo, a tensão dos ombros e pescoço também pode irradiar para piorar Distúrbio da ATM.
São muitas coisas trabalhando juntas.
Todos esses componentes formam o complexo TMJ. Então você pode ver como a harmonia importa. Se qualquer parte do sistema estiver fora de harmonia, isso pode se transformar em uma bola de neve com enormes quantidades de tensão.
Por um momento, quero que você pense no complexo TMJ como uma canoa. Pense em uma canoa cheia de pessoas remando. Quando todos estão remando na mesma direção, a canoa se move sem esforço. Mas e se uma pessoa estiver remando na direção oposta? De repente, a equipe da canoa está trabalhando contra si mesma. E todos se cansam mais cedo.
Como o complexo TMJ é um número de partes ligadas entre si, é como uma canoa. Tudo deve estar em harmonia para que as coisas funcionem suavemente.
Se houver desarmonia em qualquer uma das partes, sintomas estressantes começam a surgir. Distúrbios da ATM podem causar sintomas leves a graves, como:
- dor ao mastigar
- dor no orelha
- clique doloroso ou popping quando você abre ou fecha a boca
- bloqueio da mandíbula
- dores de cabeça
- tensão e dor nos músculos do rosto.
Exercícios para ATM funcionam para aliviar a dor?
Mas se você está sofrendo de vários sintomas, você quer alívio agora. Você ouviu que exercícios de ATM são algo que você pode tentar em casa para encontrar alívio. Mas eles realmente ajudam?
Bem, às vezes, mas nem sempre. Alguns estudos descobriram que exercícios de ATM não forneceram nenhum benefício. Desculpe, mas tenho que ser honesto com você.
Mas isso não significa que você não possa encontrar alívio. Vamos falar sobre isso.
Exercícios para ATM podem aliviar a dor temporariamente. No entanto, como falamos, o distúrbio da ATM é bastante complexo. Pode ser causado por vários desequilíbrios diferentes na anatomia. Às vezes, exercícios e alongamentos para ATM podem ajudar a aliviar os sintomas, mas às vezes há outro tratamento mais adequado.
Acredita-se que os exercícios para ATM ajudam a:
- Alongamento de ligamentos e músculos
- Permitir que o maxilar inferior descanse em uma posição diferente
- Fortalecimento dos músculos da mandíbula
- Relaxando a mandíbula
- Aumentar a mobilidade da mandíbula
Exercícios de mandíbula para ATM
Você encontrará uma série de exercícios e movimentos de ATM na internet. Tentei selecionar os mais eficazes do grupo e vou listá-los aqui.
A técnica de relaxamento dos músculos da mandíbula
Este é o primeiro porque é o mais importante. O objetivo deste exercício de ATM não é exercitar-se, mas sim... descansar.
Você descobrirá que, quando se trata de distúrbio da ATM, a maioria das pessoas busca descanso... não necessariamente mais tensão na mandíbula.
Descanse sua língua suavemente no topo de sua boca, atrás de seus dentes frontais superiores. Deixe seus dentes se separarem enquanto relaxa os músculos da mandíbula. Tente fazer disso um hábito o máximo possível durante seus dias de sintomas de ATM.
Alongamento do músculo da ATM
Uma parte importante do distúrbio da ATM tem a ver com a tensão muscular. Uma das melhores maneiras de melhorar a tolerância do corpo à tensão muscular é alongando.
Com a língua tocando o céu da boca, abra a boca lentamente até pouco antes de sua língua cair do céu da boca. Você deve sentir um alongamento nas laterais da mandíbula. Mantenha essa posição por cerca de 15 segundos e repita ao longo do dia.
A técnica de descanso em uma caneta
Uma causa comum de distúrbio da ATM tem a ver com a forma como os dentes superiores e inferiores se fecham. Um exercício simples para a ATM é descansar a mandíbula mudando temporariamente a posição. Pegue uma caneta ou lápis limpo e deixe seus dentes da frente repousarem suavemente sobre ele.
Exercícios de abertura da mandíbula para ATM
Os pterigoides laterais são um pequeno músculo responsável por abrir a mandíbula. Para exercitar esses músculos, coloque o polegar sob o queixo para criar um pouco de resistência. Abra e feche lentamente a boca contra a resistência de 6 a 10 vezes.
Exercícios de fechamento da mandíbula para ATM
Existem vários músculos responsáveis por fechar a mandíbula, incluindo o temporal, os masseteres e os pterigoides mediais. Para exercitar esses músculos, segure seu queixo com sua mão e aplique força para baixo. Feche sua boca enquanto coloca pressão suavemente em seu queixo.
A técnica de relaxamento da mandíbula para frente
Os dentes frontais superiores servem como uma cerca para os dentes frontais inferiores. Quando você morde, a mandíbula inferior deve operar em uma faixa estreita para limpar atrás dos dentes frontais superiores. Com o tempo, isso pode criar tensão.
Para testar se a posição dos seus dentes da frente está criando tensão, coloque uma caneta ou lápis limpo entre os dentes da frente. Deixe sua mandíbula sentar-se tão naturalmente para frente quanto for confortável para relaxar a mandíbula.
Exercícios de mandíbula de um lado para o outro para ATM
Aumentar a amplitude de movimento é importante para a função muscular normal. A mandíbula geralmente tem movimento suficiente para cima e para baixo ao mastigar, mas também é bom alongar na direção lateral.
Abra suavemente e mova o maxilar de um lado para o outro lentamente, alongando levemente cada lado.
Exercícios para as costas, pescoço e coluna para ATM
As costas, a coluna e o pescoço podem, às vezes, contribuir para os sintomas da ATM. Frequentemente, pessoas que têm dor na coluna também apresentam dor na ATM, e vice-versa. E embora esses problemas às vezes possam não estar relacionados, geralmente é bom descartar se um problema na coluna está agravando o distúrbio da ATM.
Dispositivos de tração
A dor na ATM frequentemente pode ter um componente neurológico. Afinal, a dor é uma sensação sentida de uma fonte, mas é transmitida pelos nervos. A dor pode afetar mais de um local. Os nervos cranianos e espinhais podem frequentemente referir dor de uma parte do corpo para outra. Portanto, se você está tendo tensão nas costas ou no pescoço ou compressão da coluna devido à má postura... a dor pode chegar à cabeça e à mandíbula.
Dispositivos de tração para a coluna podem ajudar a descartar se o tratamento do pescoço e da coluna tem efeito sobre outros problemas relacionados à ATM. Existem vários dispositivos de tração disponíveis, mas um bom a ser considerado é o Mesa de inversão Teeter registrada pela FDA.
Postura
Nossa postura tem um efeito incrível em como nos sentimos e é tão fácil esquecer. Esteja atento ao longo do dia para praticar uma boa postura. Evite inclinar-se sem apoio ao sentar. Fique em pé ereto. E mantenha os braços apoiados em mesas ou apoios de braço. Esteja ciente dos movimentos repetitivos que você faz durante o dia que podem estar causando tensão.
Flexões de queixo/alongamentos de pescoço
A distensão do pescoço pode ser referida à mandíbula. Afinal, o pescoço e a mandíbula são bem próximos e até compartilham muitos dos mesmos nervos.
Para fazer um alongamento de queixo e pescoço, puxe a tensão do queixo para trás, criando uma aparência de queixo duplo. Certifique-se de manter os ombros para trás e o peito para cima. Segure por três segundos e repita 10 vezes. Em seguida, alongue o pescoço inclinando-o para trás e segurando o alongamento por três segundos. Repita 10 vezes.
Outras maneiras de lidar com a dor na ATM
Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e acetaminofeno ajudam a aliviar a dor na ATM. Compressas mornas na área podem trazer algum benefício. E relaxantes musculares também podem ser prescritos por um médico ou dentista especializado em ATM.
Mas o importante a perceber é que muitos desses métodos estão apenas mascarando o problema. Exercícios e analgésicos só podem ir até certo ponto no tratamento Disfunção da ATM. Se você tem sofrido de dores musculares, dores de cabeça, dor de ouvido, dor no maxilar por mais de algumas semanas... essa não é uma maneira de viver. Provavelmente, há opções melhores para tratar seus sintomas.
Algumas opções que um especialista em ATM pode recomendar são:
- Protetores bucais personalizados chamados órteses para tratar distúrbios da ATM
- Ortodontia
- Equilibrar a mordida, também chamado de equilibração
- Botox dos músculos da mandíbula
- Odontologia restauradora para corrigir desgaste ou dentes ausentes
- Agulhas Acupuntura para aliviar a pressão na área afetada
- Tratamento neurológico com um neurologista
- Fisioterapia e terapia quiroprática para o pescoço, coluna e ombros
Conclusão: O que você precisa saber
Às vezes, os sintomas da ATM são transitórios e de curta duração. Mas às vezes os sintomas iniciais podem ser um sinal de um distúrbio subjacente da ATM que está piorando. Tente exercícios para ATM e algumas das técnicas listadas acima.
Se os seus sintomas não melhorarem em algumas semanas, você deve considerar consultar seu médico de atenção primária, dentista ou um Especialista em ATM.
